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스트레스4

마음 건강1. 스트레스 해소법: 걷기 운동, 복식호흡, 새로운 취미, 마음 일기, 한 잔의 차 안녕하세요! 5060 세대의 활기차고 건강한 노후를 응원하는 5060행복연구소입니다. 나이가 들면 삶이 한결 여유로워질 줄 알았지만, 막상 마주한 현실은 그렇지 않을 때가 많습니다. 은퇴 후의 공허함, 자녀의 독립으로 인한 외로움, 그리고 예전 같지 않은 체력과 건강 변화까지. 5060 세대 역시 인생의 큰 전환기를 지나며 자신도 모르게 깊은 스트레스를 받곤 합니다. 스트레스는 '만병의 근원'이라는 말처럼 심혈관 질환이나 면역력 저하로 직결될 수 있어 철저한 관리가 필수적입니다. 오늘은 중장년층의 일상에 활력을 불어넣고 마음의 평온을 되찾아줄 효과적인 스트레스 해소법 5가지를 소개해 드립니다. 1. 하루 30분, 자연 속에서 규칙적으로 걷기가장 쉽고 강력한 스트레스 해소법은 발을 움직이는 것입니다. .. 2026. 6. 30.
생체리듬4. 골수를 강화시키라: 강화시키는 법, 요통과 비타민 C, 노인의 골다공증, 칼슘, 스트레스 오늘은 5060의 건강한 삶을 도와주는 뼈건강에 대해서 소개합니다. 1. 골수를 강화시키라골수는 적혈구와 백혈구를 만드는데, 이 때 뼈의 중요 성분인 콘드로이틴황산의 합성에 비타민 A가 필요합니다. 이것이 부족하면 연골과 추골이 약하게 되고, 비타민 C가 부족하면 뼈의 유연성이 없어 쉽게 골절됩니다. 그러므로 뼈를 튼튼하게 해 주려면 비타민A와 C를 충분히 섭취해야 합니다. 1) 요통과 비타민 C비타민 C를 많이 섭취하면, 콜라겐 합성이 충분하여 추간판에 탄력성이 생겨 약간의 충격에도 견딜 수 있게 됩니다. 추골과 추골을 연결시켜주는 근육의 강화에는 비타민 E가 필요하므로 항상 식사 때마다 비타민 A, C, E를 함께 섭취하도록 해야 합니다. 2) 노인의 골다공증골다공증이란 척추, 골반, 다리뼈 등.. 2026. 6. 24.
뇌 건강10. 치매보다 먼저 찾아오는 마음의 신호 4가지: 감정의 변화, 외로움, 스트레스, 우울증 많은 사람이 치매를 단순히 '기억을 잃는 병'으로만 생각합니다. 하지만 심리상담 현장에서 만나는 치매는 뇌 세포만의 문제가 아닙니다. 우리의 마음이 보내는 위험 신호를 방치했을 때 찾아오는 경우가 많기 때문입니다. 오늘은 심리상담의 경험을 중심으로 치매가 본격적으로 찾아오기 전, 우리의 마음과 뇌가 보내는 결정적인 신호 4가지로, 감정의 변화, 외로움, 스트레스, 우울증에 대해서 살펴보겠습니다. 1. 치매보다 먼저 찾아오는 마음의 신호나이가 들면 누구나 깜빡하는 건망증을 겪습니다. 물건을 어디 두었는지 잠시 잊었다가도 힌트를 주면 기억해 내는 것은 자연스러운 노화입니다. 하지만 진짜 주목해야 할 것은 '기억력'보다 '감정의 변화'입니다. 평소 유순하던 사람이 갑자기 사소한 일에 불같이 화를 내거나, 의.. 2026. 6. 22.
뇌 건강5. 치매를 부르는 뜻밖의 일상 속 주범 3가지: 코골이와 수면무호흡증, 난청, 스트레스 호르몬 안녕하세요! 우리 모두의 행복을 연구하는 5060행복연구소입니다. 오늘은 치매를 유발하는 원인 3가지로 코골이와 수면무호흡증, 난청, 스트레스 호로몬 그리고 그 해결책을 소개합니다. 치매 예방은 무엇을 먹는가 보다 일상 속에서 뇌를 망치고 있는 '뜻밖의 주범'들을 찾아내 해결하는 것이 훨씬 중요합니다. 요양보호사로서 치매 전문교육을 받아 현장에서 많은 경험을 하고 있는 아내와 토론하면서 알게 된 치매 유발 원인과 솔루션을 공유합니다. 1. 코골이와 수면무호흡증 : 뇌의 '쓰레기 청소부'를 막는다.여러분은 코골이를 어떻게 생각하십니까? "피곤해서 장난치듯 하는 소리"로 넘기곤 합니다. 하지만 수면무호흡증이 동반된다면 이는 단순한 잠버릇이 아니라 뇌를 파괴하는 질환입니다. 뇌는 낮 동안 열심히 활동하며 '.. 2026. 6. 20.
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