2. 뇌를 젊게 만드는 3분 루틴

안녕하세요, 오늘은 인생발달주기 가운데 가장 많은 에너지를 소모하는 중년의 5070 노후 건강과 행복한 삶을 위해 뇌를 젊게 만드는 3분 루틴으로 치매 예방에 좋은 습관과 정신 건강을 위한 유용한 3가지 방법을 소개합니다. 그것은 곧  손가락 엇박자 체조, 3일 전 식사 복기하기, 거꾸로 문장 말하기입니다.

 

오래전 미국의 유명 대학의 교수를 초빙하여 중년기에 대한 강의를 들을 때 서로 주고받으며 웃던 에피소드입니다. "한국어 중 '중년기'(Middle age)를 잘못 발음하면 '죽년기'(Death age)라고 발음하기 쉬운데, 가장 많은 에너지를 소모하는 이 시기에 건강을 잘못 관리하면 Happy Mountain(공동묘지)에 가기 쉽다"라고 했더니 이 에피소드를 학생들에게 강의할 때 사용하고 싶다고 하던 기억이 납니다.   

 

"방금 하려던 말이 뭐였지?", "핸드폰을 어디 뒀더라?"
50대와 60대에 접어들면 이런 순간들이 잦아지며 혹시 내가 건망증? 아니면 치매는 아닐까? 겁이 덜컥 나기도 합니다. 하지만 뇌과학자들은 입을 모아 말합니다. 우리의 뇌는 쓰면 쓸수록 젊어지는 '가소성'을 가지고 있다고 말이죠.

이런 차원에서 거창한 운동이나 약물 없이도, 집에서 딱 3분만 투자하면 뇌세포를 깨우고 인지 능력을 획기적으로 높일 수 있는 '1일 3분 뇌 강화 루틴' 입니다

 

"뇌의 구조 사진"

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1단계:  좌우뇌를 동시에 깨우는 ‘손가락 엇박자 체조’(1분)

우리 뇌의 운동 영역 중 가장 넓은 면적을 차지하는 곳이 바로 '손'입니다. 평소 쓰지 않는 방식으로 손가락을 움직이면 뇌는 비상사태를 선포하며 신경세포를 급격히 활성화합니다.

방법: 한 손은 '가위(V)', 다른 한 손은 '바위(주먹)'를 만듭니다. 숫자를 하나둘 세며 양손의 모양을 동시에 바꿉니다. 익숙해지면 한 손은 '보', 다른 한 손은 '엄지 척'으로 바꿔보세요.

 

효과: 좌뇌와 우뇌를 연결하는 뇌량을 자극하여 정보 처리 속도를 높여줍니다.

 

2단계:  해마를 자극하는 ‘3일 전 식사 복기하기’(1분)

단기 기억을 장기 기억으로 저장하는 '해마'는 나이가 들수록 위축되기 쉽습니다. 이를 막는 가장 좋은 방법은 의도적으로 기억을 끄집어내는 '인출 연습'입니다.

방법: 눈을 감고 오늘이 아닌 '그저께 점심'에 무엇을 먹었는지 떠올려 보세요. 메뉴가 생각났다면 누구와 먹었는지, 그 식당의 분위기는 어땠는지 구체적인 이미지를 그려보세요.

효과: 멈춰 있던 기억 회로를 가동해 치매 예방에 직접적인 도움을 줍니다.

 

3단계:  전두엽의 한계를 시험하는 ‘거꾸로 문장 말하기’(1분)

판단력과 집중력을 담당하는 전두엽은 뇌의 사령탑입니다. 사령탑이 튼튼해야 일상이 명확해집니다.

방법: 눈앞에 보이는 간판이나 책의 제목을 거꾸로 읽어 보세요. 예를 들어 '행복연구소'는 '소구연복행'으로, '브런치스토리'는 '리토스치런브'로 말하는 식입니다.

효과: 작업기억력(Working Memory)을 극대화하여 복잡한 상황에서도 명료한 판단을 내릴 수 있게 돕습니다.

 

📝 글을 마치며 

오늘은 뇌를 젊게 만드는 3분 루틴으로, 좌우뇌를 동시에 깨우는 ‘손가락 엇박자 체조’(1분), 해마를 자극하는 ‘3일 전 식사 복기하기’(1분), 그리고 전두엽의 한계를 시험하는 ‘거꾸로 문장 말하기’(1분)를 소개했습니다. 오늘 소개한 3분 루틴을 아침 기상 직후나 잠들기 전 루틴으로 만드신다면, 10년 뒤 여러분의 뇌는 지금보다 훨씬 더 맑고 건강해질 것입니다. 매일 같은 길로 산책하고 같은 손으로 양치질하는 습관에서 아주 잠시만 벗어나 보세요. 다음에는 치매 초기 증상 5가지와 예방법에 대해 소개하겠습니다.

 

"뇌 건강의 핵심은 '익숙함'을 깨는 것입니다."

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