지금까지 뇌 건강에 대한 다양한 소개가 있었는데, 오늘은 [중앙치매센터와 보건복지부]에서 제공하는 치매예방을 위한 체조를 소개합니다. 아래 링크를 클릭하시고, 같이 따라 하시기를 바랍니다.
https://www.youtube.com/embed/f2G9HM59FJM?si=_uPk4ZRsLssshvvj
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1단계: 뇌신경 체조 (안면·감각 자극)
얼굴 근육과 신경을 자극해 뇌를 깨우는 단계입니다. (각 동작 2회 반복)
얼굴 두드리기: 양 손가락으로 이마, 볼, 입술 위, 턱 순서로 가볍게 마사지하듯 두드립니다.
눈 돌리기: 고개를 고정한 채 눈동자만 상·하·좌·우로 움직인 후, 시계 방향과 반시계 방향으로 천천히 회전합니다.
눈감고 씹기: 눈을 4초간 꼭 감았다가 뜨고, 어금니를 4초간 앙다물어 줍니다.
소리 내기: "아-으-우-이-"를 순서대로 명확하게 발음한 뒤, "라라라, 파파파, 카카카, 라파카"를 번갈아 크게 외칩니다.
볼 혀 쓰기: 볼에 바람을 빵빵하게 넣었다가 쭉 수축시킨 뒤, 혀로 왼쪽 볼과 오른쪽 볼을 안에서 바깥쪽으로 힘껏 밀어줍니다.
목 돌리기: 고개를 좌우로 천천히 최대한 돌려 각 2초씩 유지하며 목 근육을 이완합니다.
2단계: 치매예방 체조 (신체·유산소 운동)
몸을 움직여 뇌의 혈류량을 늘리는 단계입니다. 거동이 편하신 분들은 가볍게 제자리걸음을 하며 동작을 수행하면 효과가 배가됩니다.
온몸 자극하기 (박수 체조): 리듬에 맞춰 "머리, 어깨, 엉덩이 박수" 순서대로 몸을 두드리며 박수를 칩니다.
손운동 (쥐기): 양손을 앞으로 뻗어 손바닥을 맞대고 꽉 쥐었다 펴는 동작을 반복합니다.
팔운동 (두 팔 / 한 팔): 두 팔(또는 한 팔씩)을 앞으로, 위로, 옆으로, 사선으로 시원하게 뻗어줍니다.
기운 모으고 펼치기: 가슴 앞에서 양손으로 동그라미를 그리며 천천히 기운을 모았다가, 양팔을 위아래로 길게 뻗으며 손바닥이 밖을 향하도록 크게 돌려 펼쳐줍니다.
온몸 가다듬기: 팔을 크게 벌려 숨을 깊게 들이마시고 내쉬며 호흡을 정리합니다.
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