1. 다시 일어서는 회복탄력성

지금까지 신체건강을 통한 건강상태를, 정신건강을 통해서는 살면서 경험하게 되는 여러 가지 감정들을, 그리고 성경인물의 심리분석을 통해서는 앞서간 사람들에 대해 여러 가지 진단과 분석을 해보았습니다. 힐링 & 라이프에서는 그 해결책으로 건강하고 행복한 삶의 이정표로 "회복탄력성"과 "GRIT"을 제시하고자 합니다.  

 

우리의 삶은 예측할 수 없는 날씨와 같습니다. 때로는 맑고 따스한 햇살이 내려쬐며 평화로운 일상이지만, 때로는 예고 없이 몰아치는 폭풍우와 거센 파도를 만나 휘청거리기도 합니다. 뜻밖의 사업 실패나 직장 내 스트레스, 사랑하는 이와의 아픈 이별, 갑작스럽게 찾아온 건강의 악화, 혹은 일상에서 겪는 크고 작은 오해와 갈등들은 우리를 깊은 절망으로 밀어 넣습니다.

"회복탄력성을 의미하는 그림"

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1. 회복탄력성이란?

견디기 어려운 충격 앞에서 어떤 사람들은 쉽게 무너지며 다시 일어서지 못합니다. 극심한 좌절감에 빠져 자기 자신을 자책하거나 세상을 원망하며 오랜 시간 방황하기도 합니다. 하지만 반대로, 어떤 사람들은 아무리 강한 폭풍이 불어와도 잠시 휘청일 뿐, 이내 제자리를 찾고 이전보다 오히려 더 견고하고 높게 도약합니다.

 

같은 역경과 시련이라는 극심한 압박 속에서도 밑바닥을 치고 다시 튀어오르는 마음의 근력, 이것을 ‘회복탄력성(Resilience)’이라고 합니다(Emmy Werner, 1982). 원래 물리적으로 외부의 힘에 의해 변형된 물체가 원상태로 돌아오는 힘이나 튕겨 나가는 성질을 뜻하던 이 개념은, 이제 현대 심리학과 뇌과학에서 인간의 삶과 행복을 규정하는 가장 결정적인 능력 중 하나로 자리 잡았습니다.

 

출처: Werner, E. E., & Smith, R. S. (1982). Vulnerable but invincible: A longitudinal study of resilient children and youth. McGraw-Hill.

         김주환. (2011). 회복탄력성: 시련을 행운으로 바꾸는 마음 근력의 힘. 위즈덤하우스.

 

그렇다면 회복탄력성이 높은 사람들은 타고날 때부터 충격에 무감각하거나 상처를 전혀 받지 않는 단단한 도자기 같은 사람들일까요? 결코 그렇지 않습니다. 회복탄력성은 어떤 충격이 와도 유연하게 그 충격을 흡수하고 구부러졌다가 다시 펴지는 대나무나 고무공 같은 '유연함', 혹은 위의 그림에서 보듯이 강한 바람이 불어와 잠시 나무가 흔들리지만 다시 제자리로 돌아오는 것과 같습니다. 그래서 회복탄력성이 뛰어난 이들은 상처를 받았을 때 자신의 감정을 빠르게 알아차리고 수습하며, 그 시련을 한 단계 더 성장시키는 디딤돌로 바꾸는 지혜를 가진 사람들입니다.

 

2. 회복탄력성의 필요성

급변하는 현대 사회를 살아가는 우리에게 회복탄력성은 선택이 아닌 필수적인 삶의 무기가 되었습니다. 기술의 급격한 변화, 치열해진 무한 경쟁, 과도한 정보와 관계의 홍수 속에서 우리가 느끼는 피로감과 불안은 과거 어느 때보다 더욱 커졌습니다. 이제 인생에서 성공과 행복의 여부는 '시련을 피할 수 있느냐 없느냐'가 아니라, '다가온 시련을 어떤 태도로 마주하고 극복하느냐'에 있다고 해도 과언이 아닙니다.

 

다행스러운 점은 회복탄력성이 타고난 유전자나 성격에 의해서만 결정되는 고정된 특성이 아니라는 사실입니다. 뇌과학과 심리학의 다양한 연구 결과는 우리의 뇌가 평생에 걸쳐 변화한다는 '뇌가소성'을 입증합니다. 회복탄력성이란 단어를 우리나라에 처음 소개한 김주환에 의하면, 회복탄력성 역시 신체 근육처럼 후천적인 훈련과 습관을 통해 얼마든지 강화될 수 있는 ‘마음의 근육’임을 임을 증명해 줍니다(김주환, 2011).

 

3. 회복탄력성의 요인

회복탄력성의 핵심 요인으로는; 

• 자기조절 능력: 자신의 감정과 충동을 인식하고 다스리며, 어려운 상황에서도 냉정함과 평정심을 유지하는 능력
• 대인관계 능력: 타인의 감정을 공감하고 이해하며, 필요한 순간 주변 사람들과 긍정적인 관계를 유지하며 도움을 주고받는 능력
• 긍정성: 부정적인 역경 속에서도 의미나 가능성을 발견하고, 상황을 희망적인 관점으로 재해석하는 태도가 있습니다.

이 내용을 아래와 같은 표로 구성할 수 있고, 여기에 대해 순차적으로 설명하겠습니다.   

 

"회복탄력성의 중요한 개념들"

 

✍ 글을 마치며

지금까지 '다시 일어서는 회복탄력성'을 총론적으로 소개했습니다. 나 자신의 내면을 다스리고 평정심을 유지하는 자기 조절능력,타인과의 깊은 공감과 연결감을 만드는 대인관계능력, 그리고 절망적인 상황 속에서도 희망을 발견하고 긍정적으로 재해석하는 긍정성이라는 세 가지 핵심 기둥을 바로 세운다면, 어떤 풍파 속에서도 흔들리지 않는 내면의 깊은 뿌리를 가질 수 있습니다.

 

이제 우리는 단단하게 삶을 받쳐줄 회복탄력성의 세계로 가 보려 합니다. 지금 어떤 거센 파도 앞에서 길을 잃은 듯한 기분을 느끼고 있다면, 혹은 더 높이 도약하기 위한 마음의 자양분이 필요하다면, 우리 내면에 잠들어 있는 회복탄력성의 스위치를 함께 켜볼 시간입니다. 이를 위해 다음에는 자기조절 능력 가운데 '내면의 폭풍을 다스리는 감정조절'을 소개하겠습니다.

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♠  5070 행복연구소는 여러분의 평안한 마음 여정을 응원합니다.