3. 폐와 기관지 건강 회복 습관

안녕하세요! 오늘도 5070 세대의 활기차고 건강한 노후를 응원하며, 폐와 기관지 건강 회복 습관으로  계단을 오를 때 숨이 가쁘다면 꼭 체크하시기를 바랍니다. 이 내용은 제가 오랫동안 관심을 가진 내용 중 하나로, 20대 말에 엎드리면 피를 토하는 증상으로 동네 병원에서 X-Ray 진단 결과 폐결핵 3기로 판정받은 적이 있습니다. 그러나 종합병원에서 재진료를 받은 결과 폐결핵이 아니고 기관지가 상해서 그렇다는 에피소드가 있습니다. 그런 후 많은 시간이 지나 60대 말에는 코로나19에 감염되어 폐 손상이 심각한 지경에 이르렀습니다. 그러니 폐와 기관지 건강에 관심이 많을 수밖에 없습니다.       

 

"폐와 기관지"

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1. 5070세대에게 중요한 이유

노년기에 접어드는 5070세대는 연령 증가에 따른 생리적 변화와 면역력 저하로 인해 호흡기 질환에 매우 취약해져 전신 건강과 삶의 질 전반에 심각한 영향을 미칩니다. 5070세대에게 폐와 기관지 건강 관리가 필수적인 주요 이유는 다음과 같습니다.

 

5070세대는 연령이 증가함에 따라 폐 조직의 탄력성이 떨어지고 잔류 공기량이 증가하며, 횡격막을 비롯한 호흡근이 약화되어 동일한 활동량에서도 쉽게 호흡곤란을 느끼게 되고(American Lung Association, 2022), 미세먼지, 바이러스, 세균 등 외부 유해물질의 배출이 원활하지 않게 됩니다. 그 결과 폐렴 및 만성 폐쇄성 폐질환 등 중증 호흡기 감염병 발생률을 대폭 높입니다(GOLD, 2023). 뿐만 아니라 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환 등 5070세대가 흔히 보유한 만성 질환은 폐 기능 저하 시 체내 산소 공급 부족으로 기존 질환이 악화되는 악순환을 초래하기 쉽습니다(질병관리청, 2023).

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2. 건강학적, 의학적 관점

폐와 기관지는 산소 공급과 이산화탄소 배출을 맡아 생명 유지와 전신 항상성을 조절하는 핵심 기관입니다(West, 2012). 기관지는 공기 이동 통로이자 점막섬모 청소작용으로 이물질과 바이러스를 배출하는 1차 방어선(Knight & Holgate, 2003)으로, 노화나 유해 물질 노출로 섬모 운동이 저하되면 폐포벽이 파괴되어 환기 면적이 줄고 중증 호흡기 질환 발생률이 커집니다(ATS, 2020; GOLD, 2023).

만성 저산소증과 염증은 심혈관 부담을 늘려 고혈압·당뇨 등 전신 질환을 악화시키는 데(Barnes, 2010; 질병관리청, 2023)  미지근한 물 섭취와 실내 습도(40~60%) 유지로 점막을 보호하고, 복식 호흡과 유산소 운동으로 호흡근을 강화하는 생활 관리가 필수적입니다(ALA, 2022; WHO, 2021).

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3. 주의사항과 생활실천

지금까지 앞에서 폐 건강을 위해 소개한 방법들 외에 함께 실천하면 좋은 내용들을 소개하면 다음과 같습니다.

• 양질의 단백질 및 항산화 영양 집중 관리: 매 끼니마다 단백질(두부, 계란, 생선 등)과 토마토(라이코펜)·해조류(알긴산) 등 유해 물질 배출을 돕는 음식을 병행 섭취하면, 호흡을 담당하는 횡격막과 늑간근의 근손실을 방지하고, 흡연·미세먼지 등으로 누적된 폐 내부의 산화 스트레스를 감소시킵니다.   
  
  
• 산소포화도 측정기를 통한 객관적 모니터링: 손가락에 집는 간이 산소포화도 측정기를 활용해 일상 및 운동 후 산소포화도 수치(정상 범위 95% 이상)를 정기적으로 체크하므로 자각 증상이 명확하지 않은 조기 폐 기능 저하나 무증상 저산소혈증을 객관적으로 파악하여 전문 진료 타이밍을 놓치지 않게 돕습니다.   
  
  
• 복식 호흡과 꾸준한 유산소 운동: 기관지와 폐 기능은 쓰면 쓸수록 단단해집니다. 얕고 빠른 호흡 대신 깊은 호흡을 하는 버릇을 들이면 호흡기 면역력을 구조적으로 키울 수 있습니다. 주 3회 이상 가벼운 조깅, 수영, 자전거 타기 같은 유산소 운동을 하면 폐활량이 늘어나고 기관지 주변 근육이 강화되어 외부 자극에 견디는 힘이 강해집니다. 

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✍ 글을 마치며 

지금까지 폐와 기관지 건강 회복 습관에 대해 소개했습니다. 폐와 기관지는 밀접한 관련이 있는데 기관지 건강을 지키는 것은 거창한 비결이 있는 것이 아닙니다. 오늘 소개한 습관들이 모여 우리의 호흡기를 지키는 단단한 방패가 됩니다. 오늘부터 하나씩 일상에 적용해 보시는 건 어떻습니까? 다음에는 '가래를 줄이는 생활 습관'을 소개하겠습니다. 

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참고문헌

김철수, 이영희(2021). 노인의 호흡기계 노화 특성과 만성 호흡기 질환 관리. 한국노년학회지, 41(3), 415-430.

질병관리청(2023). 2022 만성질환 현황 및 통계. 질병관리청.

American Lung Association(2022). How lungs change with age. American Lung Association. https://www.lung.org/lung-health-diseases/how-lungs-work/lung-health-and-age

Global Initiative for Chronic Obstructive Lung Disease(2023). Global strategy for the diagnosis, management, and prevention of chronic obstructive pulmonary disease. GOLD. https://goldcopd.org

 

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